坚持，一种可以养成的习惯
精彩语句
如刷牙般轻松，这就是“习惯”
- 那些成功的人都培养了较好的习惯
怎样维持好的习惯
- 抵抗新变化；
- 维持现状；
持续多久之后
- 程度一：行为习惯-大约培养习惯的时间需要一个月；
- 程度二：身体习惯-大约培养习惯的时间需要三个月；
- 程度三：思考习惯-大约培养习惯的时间需要六个月；
三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
- 阶段一：反抗期：马上就想放弃；
- 阶段二：不稳定期：被预定事项或他人影响；
- 阶段三：倦怠期：逐渐感到厌烦；
- 最初的7天会有42%的人遭受失败；
反抗期：在暴风雨中前行
- 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；失败的第一个原因是太贪心，想同时培养两种习惯；
- 坚持有效的行动（行动规则越简单越好）
- 人本来就很容易陷入“完美主义的陷进”。如果想达到完美的境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这是完美主义就会成为行为的障碍。
◆ 专注形成有效的行为习惯，不要陷入完美主义；坚持，坚持就好；
不稳定期：要建立“持续行动的机制”
- 若想读过不稳定期：要“建立能够持续的机制”；
- 善于培养习惯的人会采取有弹性的计划（如果加班，则只阅读五分钟，如果突然有聚会，则换个日子跑步），以度过不稳定期；
- 另外，可以巧妙地采取各种维持动力的方法，例如找配有一起行动或这顶奖励机制等；
持续行动的策略
- 行为模式化：把想培养的习惯化的固定的模式(时间、做法、地点)，并认真执行；
效果1 培养节奏感； 效果2 不容易忘记；一旦建立了固定的行为节奏，身体就能适应“不做不行的状态”；
- 设定例外规则：现制定应对规则的弹性应对机制；
厌倦期
- 设定处罚游戏；击退每天偷懒的借口；下决心处罚；
- 设定目标；
- 强制力；(与他人约定，限定时间等状况)
坚持下去就会出现奇迹
假设1： 假设每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何； 假设2： 假设从三十岁到退休为止，每个月持续投资1000元，效果会如何； 假设3： 假设每周提高3%的工作效率，持续5个月后，效果会如何； 假设4： 假设每天练习英文听力15分钟，持续1个月之后，效果会如何；
◆ 坚持的力量，有点复利的感觉，坚持越久，收获会爆发式涌来； ◆ 以长期的习惯去培养自己；
七十项习惯清单建立“年度计划”
自我投资
阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上
金钱
存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款
心灵成长
每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）
运用时间
不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用
人际关系
经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人/一天有40％的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考
健康、美
吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养★/饮食以蔬果为主★/戒烟★/肌力训练★/做有氧运动★/限制热量摄取★/按摩/做伸展运动
（Miao注: 一件有意义的事情坚持下来，确实要读过很长的过程；但是坚持下来后，我们的收获也是满满的；下定决心坚持，你也在一步步的进步；所以我们准备好迎接坚持了吗？）
