坚持，一种可以养成的习惯
语句摘抄
- 那些成功的人都培养了较好的习惯；
- 产生三分钟热度的“习惯引力”究竟是什么？(功能一 抵抗新变化；功能二 维持现状；)
- 最初的7天会有42%的人遭受失败；
持续多久之后能够“习惯化”？
- 行为习惯;(培养习惯的时间大约需要一个月)
- 身体习惯;(培养习惯的时间大约需要三个月)
- 思考习惯;(培养习惯的时间大约需要六个月)
三个阶段就可以跃入“习惯的太空世界”
- 阶段一 反抗期：马上就想放弃；
- 阶段二 不稳定期：被预定事项或他人影响；
- 阶段三 倦怠期：逐渐感到厌烦；
坚持下去就会出现奇迹
- 假设每天阅读三十分钟，持续三年后，效果会如何；
- 假设从三十岁到退休为止，每个月持续投资，效果会如何；
- 假设每周提高3%的工作效率，持续5个月之后，效果会如何；（持续5个月，每周需要100个小时完成的工作可以减少到50个小时）
建立年度计划
自我投资
- 阅读/影音学习/写日记/认识新朋友/学习专业知识/考资格证/参加研讨会、读书会/把在路上的时间转变为学习时间/利用博客、电子报发布信息/订阅刊物/重新检视人生计划/把一年的目标写在纸上
金钱
- 存钱/节约/投资/填写家庭收支簿/不赌博/请他人吃饭/捐款
心灵成长
- 每天要说积极向上的话/冥想/每天写一件感恩的事/早上泡澡/每天都有一件期待的事/每周做一件有趣的事/整理/一天做三次深呼吸/听喜欢的音乐/问有建设性的问题/一天少做一件事（工作清单或备忘录）
运用时间
- 不看电视/拟定第二天的计划/限定看电子邮件的次数/拒绝聚餐的邀约/杂事统一处理/先处理最重要的三件事/列工作清单/严守下班时间/提早进公司/一次只集中在一件事上/不断改善对时间的运用
人际关系
- 经常称呼对方的名字/每天都要称赞他人
- 一天有40％的时间保持笑容/大声地与人打招呼/成为倾听的人/原谅他人/写交换日记/每天与重要的人交谈10分钟以上/不说抱怨、不满的话/先说结论/以双赢的目标思考
健康、美
- 吃健康食品/把白米换成糙米/每天刷3次牙/吃天然食物/每天睡满7个小时/一天喝2升水/每天晒太阳30分钟/不喝酒/讲究穿着/均衡摄取营养★/饮食以蔬果为主★/戒烟★/肌力训练★/做有氧运动★/限制热量摄取★/按摩/做伸展运动
反抗期：在暴风雨中前行
- 锁定一项习惯（不要同时培养多项习惯）；失败的第一个原因是太贪心，想要同时培养两种习惯；
- 坚持有效的行动（行动越简单越好）；
- 人本来就很容易陷入“完美主义的陷阱”。如果想达到完美境界的想法太过强烈，无法达到目标的话，反而会无法做任何行动，这时完美主义就会成为行为的阻碍。
不稳定期：要建立“持续行动的机制”
- 善于培养习惯的人采取有弹性的计划(如果加班，则只阅读五分钟，如果突然有聚会，则换个日子跑步)，以度过不稳定期。
- 另外，可以巧妙地采取各种维持动力的方法，例如找朋友一起行动或设定奖励机制等。
- 对策一：行为模块化;(指把你想培养的习惯化为固定的模式(时间、做法、地点)，并认真执行)；
- 培养节奏感，不容易忘记；
- 对策二：设定例外规则；(先指定应对规则的弹性应对机制，灵活运用“模块化”与：：例外规则)，就能够培养固定的行为节奏，从而弹性地培养习惯；
- 较少压力，就能够获得动力；
（Miao注: 厌倦-懈怠-坚持-成长）
